简易芭蕾舞操 让你边瘦身边塑形

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简易芭蕾舞操 让你边瘦身边塑形  美丽芭蕾能减肥吗

  近日LA LA LAND 的歌舞都被广为讨论,大家可以见到两位主角的体态都十分优美。跳舞确实可以有助瘦身塑型,而芭蕾舞更加是首选。绝大部分的芭蕾舞者都给人纤细修长、完美比例等优美形象,今天我们就一起学习优美的 芭蕾舞动作轻松瘦全身!

简易芭蕾舞操 让你边瘦身边塑形  美丽芭蕾能减肥吗

  芭蕾舞者的身段可说是完美!修长的手手脚脚和纤瘦的腰部,玲珑曲线真的让人羡慕!就算不是芭蕾舞者,都可以在家试试Ballet Workout~这样流汗都超美的!!

简易芭蕾舞操 让你边瘦身边塑形  美丽芭蕾能减肥吗

  第1式:芭蕾舞式sit up

  首先双脚屈膝并拢,与地面形成大约90度,脚掌平贴于地,双手张开在身体两则,利用腹部的力量微微卷起上身,卷起上身时双手向内合上,然后慢慢下躺,下躺时将双手再次张开。谨记做这一连串动作时不要躺平身体在地上,而且要保持腹部平坦。重复动作4个8拍。

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  第2式: 芭蕾舞式空中踩单车

  首先将双手放在身后,手指指向身体方向,双脚屈膝并拢,脚尖贴在地上,支撑身体。然后将一脚收向身体,另一脚则向外伸直。同样谨记做这一连串动作时不要躺平双脚在地上,而且要保持腹部平坦。重复动作4个8拍。

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  第3式: 芭蕾舞式抬腿

  首先将双脚屈膝并拢,与地面形成大约45度,脚尖贴在地上,身体平躺在地上,双手贴地,放在身体两则。然后升起臀部,再将左脚向外伸直。之后收起脚,再放下臀部。先做4个8拍。再换脚重复动作4个8拍。同样谨记做这一连串动作时要保持腹部平坦。

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  第4式: 芭蕾舞式引体上升

  首先将双手放在身后,手指指向身体方向,双脚屈膝并拢,双脚平贴于地。然后用力升起整个身体,只剩下手掌和脚掌贴在地上,支撑身体。之后将前手掌升起,让身体微微下降,再将前手掌贴地,再让身体微微上升。重复动作4个8拍。谨记做这一连串动作时要保持肩膀打开。

  大家每做完一组动作就要先做一些舒缓肌肉的动作,不然一觉睡醒后,肌肉就会十分疼痛呢!


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