别再去健身房花冤枉钱了!在家练8个动作让你瘦到爆

别再去健身房花冤枉钱了!在家练8个动作让你瘦到爆 在家做什么运动可以减肥

  谁说健身就一定要在健身房了?密闭的环境,嘈杂的声音,还要跟人共用设备,想想就头疼。其实只要你想运动,在哪儿都可以进行。各位MM们,别再去健身房花冤枉钱了!今天爱秀美小编就跟的大家分享几个居家减肥锻炼动作,在家也能练出好身材。

别再去健身房花冤枉钱了!在家练8个动作让你瘦到爆 在家做什么运动可以减肥

  在家练8个动作让你瘦到爆!

  1、站立平衡训练

  双脚与肩同宽分开站立,左膝用双手握住,朝胸部靠近,吸气以拉长身体两侧,呼气接地换右脚,大约做3-5个循环。当平衡改善,可尝试以一手放在腰间。

  2、呈现倒V字形

  双手放在垫子上,双腿向后几步到臀部后,吸气收腹,慢慢地呼气,双腿拉直,臀部朝向天花板,呈现一个倒V字形,保持这个动作大概三个完整的呼吸。

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  3、另类仰卧起坐

  仰卧在瑜珈垫上,双手紧握放在头后,并且抬起肩膀,把左膝弯曲,右腿伸直,扭动右肘向左膝,另一侧也是这样,反覆交替,大概做8-10次为一个循环。

  4、摆动仰卧起坐

  坐在秋千上有一个坚固的座椅,双脚用力在地面上,紧握秋千的绳子,腹部用力紧收,背部伸直,再搭配双腿伸直,这样的动作大概重复5次,会感到腹部有运动到。

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  5、利用摇呼拉圈

  花个10分钟摇呼拉圈,你就会得到像有氧训练般的运动,这个锻链有效增加腹肌和改善身体的核心力量,但是摇呼拉圈的时间和次数不宜过久,适当即可。

  6、剪叉式升降机

  把腿向上直直地伸向空中,使双腿呈现一个90度的状态,然后再慢慢降低右腿,不要碰地,这个姿势维持几秒钟,这可以保持骨盆稳定,使肚子紧绷。

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  7、善用呼吸运动

  背部靠墙支撑,腹部用力吸气,慢慢呼气,同时使肚脐向内朝脊椎柱,直到额头微微冒汗,次数不重要,每天持续进行,有助于加速脂肪燃烧,达到效果。

  8、摆像船的姿势

  坐在垫子上,双膝弯曲和小腿平行於地面,并把双手放在两侧,保持腹部用力,身体微微向后仰,维持这个姿势几秒钟,呼吸保持匀称,这姿势可以保持坐骨平衡。


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