睡觉真的可以减肥吗?晚上怎么睡觉可以减肥

睡觉真的可以减肥吗

观点一:睡眠越好,新陈代谢越快

人的正常睡眠周期包括非快动眼睡眠和快动眼睡眠两个时相。非快动眼睡眠又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期,其中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段,Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠,后者对人体生理功能具有非常重要。调查发现,深睡眠时间长短与人体的腰围呈负相关,这是因为深睡眠时身体组织蛋白质合成速度加快,充足、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉,进而提高身体的基础代谢;而睡眠质量低下则导致肌肉量减少,基础代谢降低,体重难以减轻,所以你需要有良好的睡眠。

观点二:睡时越少,肥胖风险越大

人体激素如生长激素、瘦素、胃泌素等的水平也与睡眠密切相关。瘦素由脂肪组织分泌,通过与下丘脑中有关受体结合以抑制食欲,减少摄食量,并能兴奋交感神经系统以促进脂肪分解;胃泌素由胃粘膜细胞分泌,通过与下丘脑中有关受体结合以增强食欲,增加摄食量。安踏运动科学实验室发现,与每天睡10小时者相比,每天只睡4小时者体内瘦素分泌减少、胃泌素分泌增加,这使他们变得食欲旺盛,更容易选择高脂肪高糖食物,因此更容易长肉。

观点三:质量不佳,胰岛素功能越弱

身体周围组织(主要是骨骼肌、肝脏和脂肪组织)对胰岛素敏感性降低或丧失的现象称为胰岛素抵抗。为了达到正常的生理效应,胰岛素水平必定要高于正常范围,而胰岛素除了促进身体组织细胞对葡萄糖的摄取和利用外,还能促进脂肪合成,抑制脂肪分解。研究发现,连续4天每天只睡4.5个小时之后,身体周围组织对胰岛素的敏感性降低约30%,他们的血糖转化、利用效率显著下降,餐后血糖居高不下,这相当于新陈代谢能力一下子衰退了10~20年,容易导致发福。

晚上怎么睡觉可以减肥

1、每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。

2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶,这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

3、不要在床上看书或者看电视,这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱。

4、尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。

5、应有个短时间的午睡,但是午睡的时间要不超过三十分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,并且全身乏力,造成过犹不及的结果。

睡觉减肥法

在我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反,是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡,被称为睡觉减肥成功的秘诀。是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。


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