只是运动还不够!想要练出名模级美腿还要加上按摩

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只是运动还不够!想要练出名模级美腿还要加上按摩 腿粗的人如何瘦腿

  平常小编推荐了非常多款运动给大家,突然想起虽然会在文章中提醒要记得暖身跟收操,但却没有告诉大家可以怎么按摩收操,让腿变得美美的!这一次就要来告诉该如何利用按摩,不让运动后的酸痛找上门,同时还能让橘皮消失,获得名模级美腿。

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  STEP1:双开坐姿

  这个按摩,是小编从别处学来的,去了才知道,想要透过按摩消除橘皮,连坐姿都很计较!如上图,将背靠在墙上,又脚压在左脚上交叉、双腿微张,膝盖保持不动,双手从膝盖的地方向外推,此时大腿必须向内用力(等于手跟大腿的施力方向是相反的)绝对不要成功将膝盖分开喔!每持续5秒,休息1秒,共做10组,这个动作可帮助大腿外侧肉变紧。

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  STEP2:虎口紧贴腿部,由下而上

  按摩时,将双手的虎口紧贴腿部(双手抓同一条腿)由脚踝开始,利用虎口的力量掐住三秒再放开,慢慢往上到大腿外侧的位置,尤其可针对橘皮明显的地方多做几次施压的动作,整套按摩重复2至3次~小编建议可搭配乳液、专业按摩油,或是纤体精华会让瘦腿效果更显着喔!

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  STEP3:双脚平放

  这个姿势与第一个动作有点像,但这边的脚踝不交叉,平放就好!膝盖一样微张,努力固定好它,接着手努力往内推,膝盖即往外用力,努力维持开的角度与一开始一样,一样停留5秒,休息1秒,共做10组,这个动作是锻链大腿内侧的肉喔!

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  STEP4:指压大腿

  如上图,这边是要来指压大腿的!大拇指在大腿内侧,剩余四指平放于外侧,一样由脚踝慢慢往上,这次是用拇指的力量,每停留3秒就换下一个位置,整套按摩可重复按摩2至3次喔~

  是不是很简单呢~~名模级的美腿就离你不远了啦!!而且只要坐着,这样的微肌肉运动+按摩,睡前花个10分钟就可搞定!


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