日本最流行的弓步蹲动作 只需一步就能消水肿瘦小腿

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日本最流行的弓步蹲动作 只需一步就能消水肿瘦小腿 怎么瘦小腿

  想去水肿?进入秋冬,整年手脚易冰冷的女孩们要注意了!下半身循环差易致水肿,弓步蹲这个动作,可以随时随地,只需要「1步」的距离,就可以加速下半身的新陈代谢,达到去水肿效果,另外为维持平衡,腹肌和骨盆肌肉,都在用力,另外对于腿部和臀部肌力都可以加强,让你从大腿瘦到小腿。

日本最流行的弓步蹲动作 只需一步就能消水肿瘦小腿 怎么瘦小腿

  动作好简单

  Step 01 将手放在头部后,也可以叉腰,重点是保持上半身正直,挺胸,肩膀收后。

  Step 02  右脚(左脚)往前踩一步,保持上半身正直,保持稳定下,变屈膝盖下蹲,身体勿前倾。

  Step 03 下蹲至双膝都到达90度,后脚在髋关节正下方,离地只有一点距离,停顿几秒,回到开始姿势。

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  【防止水肿腿小妙招】

  注意下半身保暖

  天气冷的季节,血液循环减慢,如果不注重下半身保暖的话,那就更容易水肿啦!建议久坐办公族MM们常备一条毯子盖腿,保证身体温度。

  避免翘腿

  无论是跷二郎腿还是脚踝交叉,都是不正确的坐姿,影响循环的同时,还会导致腿变粗变弯,一定要时刻提醒自己保持正确的坐姿。

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  坚持敲打胆经

  胆经位于双腿最外一侧,双手握拳,用指关节部位沿着胆经一侧敲打,加速循环,促进排毒,减少下半身脂肪堆积。

  睡前泡脚

  睡前泡脚也是一个很好的方法哦!平时双脚承受了身体大部分的压力,泡脚能很好的舒缓身体压力,促代谢加速循环,瘦身排毒效果都不错。

  睡前腿垫高

  睡觉的时候,可以在双腿下面垫放枕头,让双腿的高于心脏,有利于血液回流,促进下半身循环。


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